Các cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng hiệu quả nhất cần có một chế độ ăn khoa học và có chế độ luyện tập hợp lý. Sau đây, Vy Spa mách bạn các cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng.

1. Chế độ ăn khoa học

Sau sinh, chị em thường có xu hướng tăng cân nặng và đặc biệt là tăng mỡ bụng đáng kể. Lý do là các mẹ phải bổ sung nguồn thực phẩm dồi dào để có nguồn sữa dinh dưỡng cho con. Ngoài ra, sau sinh cơ thể thường mất sức, ít vận động nên việc giảm mỡ bụng tương đối khó khăn. Vì thế, Vy Spa mách bạn các thực phẩm hỗ trợ giảm cân tại nhà nhanh, hiệu quả.

1.1 Các thực phẩm nên bổ sung

Các thực phẩm nên bổ sung để giảm mỡ bụng hiệu quả bao gồm các nhóm ngũ cốc, nhóm thực phẩm rau, củ, thịt, cá, trứng, sữa và trái cây.

Tuy nhiên, trong các nhóm thực phẩm mà Vy Spa Spa vừa nêu ra, sẽ có những thực phẩm nên bổ sung và nên tránh.

Các thực phẩm nên bổ sung như sau:

Đối với nhóm ngũ cốc: Chị em nên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên vỏ. các loại hạt vừa đảm bảo được dinh dưỡng vừa có tác dụng giảm mỡ thừa. Đó là các loại ngũ cốc nhiều chất xơ, giàu dinh dưỡng nhưng ít calo cụ thể như: Gạo lứt, yến mạch, đậu phộng, đậu đen.

 

Ngũ cốc hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả

Đối với nhóm rau, củ: Chị em nên sử dụng các loại rau xanh. Hầu hết các loại rau xanh đều nhiều vitamin, giàu chất xơ, hỗ trợ giảm cân rất tốt cụ thể như: Rau cải xoăn, Súp lơ, rau ngót, rau cải, cần tây, mướp.. Ngoài ra, các loại củ cũng tham gia vào quá trình giảm cân rất tốt như: khoai lang, khoai tây, đậu cove, cà rốt, củ cải…

Rau xanh, thịt bò, ức gà và cá hồi

Đối với nhóm Thịt, cá: các loại thịt rất giàu protein, còn cá thì rất nhiều omega 3.. vì vậy sử dụng các loại thịt, cá rất tốt cho làn da cũng như giảm mỡ thừa hiệu quả. Cụ thể: Cá hồi, thịt bò, tôm, cá quả, cá thu, thịt ức gà.

Đối với nhóm trái cây: Các loại trái cây rất giàu vitamin. Khi sử dụng trái cây đúng cách bạn sẽ giảm được lượng mỡ thừa đáng kể trong cơ thể mình. Các loại trái cây giàu vitamin C nên bổ sung như: Bưởi, cam, ổi, táo, đu đủ, chuối.

Cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng hiệu quả cần có 1 chế độ ăn khoa học với các thực phẩm nên bổ sung.

1.2 Các thực phẩm nên tránh

Đồ uống ngọt như các loại nước ngọt đóng chai, trà sữa nên hạn chế hoàn toàn. Ngoài ra, chị em nên hạn chế tuyệt đối các chất kích thích như cà phê, các chất có cồn như rượu, bia.

Trà sữa là tác nhân gây tăng lượng mỡ thừa cho cơ thể

Các thực phẩm khác gây tăng mỡ thừa cần tránh gồm thịt mỡ, các loại trái cây có chế biến thêm sữa đặc. Gạo nếp, gạo tẻ..

Cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng cần tránh những thực phẩm mà Vy Spa đã nêu trên.

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, để giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng hợp ký chị em nên có chế độ tập luyện hợp lý.

2. Chế độ luyện tập hợp lý

2.1 Luyện tập Plank

Plank là phương pháp tập luyện tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất. Để luyện tập plank giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng hiệu quả nhất, bạn phải tập plank mỗi ngày và tăng cường độ luyện tập.

Bài tập plank giúp đốt mỡ thừa hiệu quả

Đầu tiên, bạn cần ngả người về phía trước. Chống hai tay xuống làm sao cho cánh tay vuông góc với cẳng tay. Sau đó, kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, làm sao cho hông, lưng và vai tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế này tuỳ vào khả năng của mình. Tuần đầu bạn nên plank 60s mỗi ngày. Sau đó tăng thêm 30s theo từng tuần. Kiên trì tập luyện trong vòng 2 tháng mỡ bụng sẽ giảm rõ rệt.

2.2 Luyện tập các môn thể thao cường độ cao

Ngoài tập plank, bạn nên kết hợp chơi các môn thể thao để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Cụ thể như: Tennis, Cầu lông, bóng chuyền, bóng đá, chạy bộ, bơi, đạp xe.

Chơi tennis để có một vòng eo săn chắc

Những môn thể thao này vừa giúp bạn thỏa mãn đam mê vừa giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

3. Những lưu ý khi kết hợp chế độ ăn và chế độ luyện tập để giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng hiệu quả

3.1 Lưu ý về thời gian

Đối với chế độ ăn:

Các bạn chia ra nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Đồng thời, mỗi bữa ăn nhỏ đó chỉ ăn 1 lượng ít thức ăn. Tuyệt đối, không nên ăn sau 19 giờ tối tránh tích mỡ thừa cho cơ thể.

Đối với chế độ luyện tập:

Không nên tập sau khi ăn no. Nên tập vào buổi sáng và buổi chiều để đạt được hiệu quả cao nhất.

3.2 Lưu ý về Cách thức

Bạn nên vạch ra 1 thời gian biểu hợp lý để có cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng hiệu quả nhất.

Cần phải có thời gian biểu để giảm mỡ bụng

Luyện tập plank hay thể thao cần phải đúng động tác và đúng cách thức để đạt được hiệu quả mong muốn.

Trên đây Vy Spa đã giới thiệu đến bạn cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng hiệu quả, hi vọng bạn có thể sở hữu được vòng eo mong muốn.