Massage cổ vai gáy là một phương pháp rất hiệu quả để giảm bớt căng thẳng và đau nhức. Với cuộc sống hiện đại ngày nay, chúng ta thường xuyên phải ngồi máy tính hoặc ít vận động nên dễ dẫn đến tình trạng đau nhức và căng thẳng cơ bắp ở vùng cổ, vai và gáy. Để massage cổ, vai, gáy hiệu quả, bạn có thể sử dụng nhiều phương pháp khác nhau. Các động tác massage này sẽ giúp khu vực cổ, vai, gáy được thư giãn và giảm đau một cách nhanh chóng.
Nguyên nhân bị đau cổ vai gáy tác dụng và cách massage cổ vai gáy hiệu quả là nội dung của bài viết này. Mời bạn đón đọc cách khắc phục đau cổ vai gáy chi tiết và đầy đủ nhất bên dưới nhé.
Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy
Bệnh đau cổ vai gáy là một vấn đề phổ biến và do nhiều nguyên nhân gây ra khác nhau, bao gồm:
- Căng thẳng tại vùng cổ vai gáy: Việc ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, cử động lặp đi lặp lại của tay, vai và cổ có thể gây căng cơ và đau.
- Chấn thương hoặc chuột rút cơ bắp: Tổn thương hoặc chấn thương như đập mạnh vào hoặc bị chuột rút cũng có thể làm tổn thương các cơ và gây đau.
- Vấn đề xương khớp: Bệnh trầm cảm, thoái hóa đốt sống cổ, viêm khớp hoặc đau thần kinh có thể gây ra đau cổ vai gáy.
- Áp lực tinh thần: Stress, lo âu, áp lực công việc và căng thẳng có thể gây ra đau cổ vai gáy.
- Bệnh liên quan đến cổ vai gáy: Bệnh khớp cổ, bệnh thoái hóa cột sống cổ, viêm cơ và dây chằng, thoái hóa đốt sống cổ có thể gây ra đau cổ vai gáy.
- Lối sống không lành mạnh: Thói quen ngồi sai tư thế, sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài hoặc không vận động đủ cũng có thể gây ra đau cổ vai gáy.
- Bệnh xương khớp: Khu vực khớp cổ, vai và sụn chứa các khớp nhỏ có thể bị viêm khớp cấp hoặc mãn tính
Mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ là nguyên nhân gây bệnh đau cổ vai gáy
Tác dụng của việc massage cổ vai gáy
Cách massage cổ vai gáy có nhiều tác dụng về mặt sức khỏe và thể chất, bao gồm:
- Giảm đau: Massage cổ vai gáy giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt của các khớp và cơ trong khu vực này. Việc tạo áp lực và xoay tròn nhẹ nhàng trên cổ, vai và gáy giúp xoa dịu các cơn đau do căng thẳng cơ bắp, viêm khớp hoặc chấn thương. Điều này cũng giúp cải thiện khả năng di chuyển của cổ, vai và gáy.
- Thư giãn cơ bắp: Massage cổ vai gáy giúp giảm bớt sự căng thẳng và mệt mỏi của các cơ bắp trong vùng này. Những động tác massage nhẹ nhàng và thư giãn giúp giải phóng tối đa áp lực làm cho cơ thể thoải mái hơn.
- Cải thiện tuần hoàn máu: Massage cổ vai gáy sẽ tăng cường lưu thông máu, giúp cung cấp dưỡng chất và oxy cho các cơ và mô thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh chóng. Việc kích thích lưu thông máu cũng có thể giúp loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể, giúp tăng sức khỏe và giảm stress.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Massage cổ vai gáy có thể giúp kích thích hệ thống miễn dịch của cơ thể, giúp giảm stress và tăng sức đề kháng. Khi được massage nhẹ nhàng, cơ thể sẽ sản xuất ra các hormone khỏe mạnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể.
- Cải thiện trí nhớ: Massage cổ vai gáy có thể giúp tăng cường sự tập trung và giảm stress , từ đó cải thiện trí nhớ và khả năng tư duy. Nhiều người đã chứng kiến sự cải thiện về khả năng tập trung và trí nhớ sau khi được massage cổ vai gáy thường xuyên.
Với các động tác xoa, vuốt và bóp nhẹ nhàng giúp cho cổ vai gáy của bạn thư giãn và giảm đau hiệu quả
Cách massage cổ vai gáy hiệu quả
Dưới đây là chi tiết từng bước về cách massage cổ vai gáy hiệu quả:
Làm nóng cơ
Trước khi massage, hãy làm nóng cơ bắp nhằm tăng lưu thông máu và giúp các cơ bắp dễ dàng thư giãn hơn.
Xoa dịu vùng cơ bị căng
Nếu bạn cảm thấy vùng cổ bị căng thẳng, hãy nắm chặt và xoa nhẹ nhàng để giải tỏa sự căng thẳng và giảm đau mỏi.
Miết ngón tay di chuyển lên xuống vùng cổ
Sử dụng đầu ngón tay, bạn có thể miết nhẹ dọc theo vùng cổ từ trên xuống dưới để giúp giải phóng áp lực và căng thẳng của các cơ bắp.
Bóp dọc phần cơ
Dùng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay, bóp chặt và thả các cơ bắp từ trên xuống dưới để giúp giải phóng sự mệt mỏi và đau nhức trong vùng cổ.
Massage bả vai
Sau khi hoàn thành việc massage cổ, hãy tiếp tục massage các cơ vai bằng cách xoa, vuốt và bóp nhẹ để giúp giảm căng thẳng và giữ cho cơ thể được thư giãn.
Massage dưới xương quai xanh
Dùng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay, massage nhẹ nhàng vùng dưới xương quai xanh để giúp giảm đau nhức và giữ cho cơ thể được thư giãn.
Lưu ý rằng bạn nên thực hiện massage cổ vai gáy nhẹ nhàng và không tạo áp lực quá mạnh để tránh gây tổn thương cho các cơ và mô. Do đó, bạn nên tìm một người chuyên nghiệp và có kinh nghiệm hoặc mua máy massage để thực hiện việc massage cổ vai gáy này.
Chúng ta nên chăm sóc sức khỏe cơ thể hằng ngày để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh. Việc massage cổ vai gáy là phương pháp rất hiệu quả và tiện lợi để giúp thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng. Tuy nhiên để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên thực hiện massage từ từ và sử dụng các phương pháp massage phù hợp với tình trạng cơ bắp của mình. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn biết thêm về cách massage cổ vai gáy và áp dụng để có một cơ thể khỏe mạnh hơn.
Những lưu ý khi thực hiện massage cổ vai gáy tại nhà
Massage cổ vai gáy ở nhà có thể giúp bạn tiết kiệm được nhiều chi phí và thời gian tuy nhiên vì không phải ai cũng có kinh nghiệm nên đôi khi người bệnh sẽ bị đau hoặc khó chịu. Do đó cần thực hiện đúng kỹ thuật và thường xuyên luyện tập để giảm thiểu các dấu hiệu đau, mỏi cho người bệnh. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý những điều sau khi thực hiện massage:
- Không kết hợp massage với các kỹ thuật bẻ cổ, lưng, vai vì không có kinh nghiệm, kỹ năng có thể dễ gây trật khớp hoặc tổn thương nghiêm trọng khác.
- Nên thực hiện đầy đủ các bước massage để đem lại hiệu quả tốt nhất.
- Một vài kỹ thuật massage có thể gây đau nhức nhưng sẽ giúp người bệnh được thư giãn và giảm đau sau khi kết thúc quy trình massage.
- Không thực hiện massage cho các vùng xương quai xanh, cột sống hay các vùng xương khác.
- Khi thực hiện nên tăng dần lực massage để cơ thể người bệnh và người massage quen dần.
- Không sử dụng lực quá mạnh khi day, bấm huyệt trong khi massage mà nên để lực đều và vừa đủ tạo sự thoải mái.
- Thực hiện đều đặn 3-5 lần mỗi tuần để có hiệu quả tốt.
Nhân viên tại Vy Spa có nhiều kinh nghiệm trong việc phục vụ dịch vụ này
“Vui lòng khách đến, vừa lòng khách đi” là tiêu chí mà Vy Spa hướng đến để phục vụ khách hàng. Vậy nên mỗi nhân viên đều đã được trải qua quá trình đào tạo bài bản về massage cổ vai gáy , có đủ kinh nghiệm mới thực hiện trực tiếp với khách hàng.
Có thể thấy rằng, massage cổ vai gáy là dịch vụ mang đến nhiều lợi ích. Không chỉ hỗ trợ làm giảm đau nhức, giúp thư giãn, giảm căng thẳng, stress. Nếu bạn đang tìm kiếm dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp đạt chuẩn 5 sao thì hãy ghé Vy Spa để tận hưởng những giây phút thư giãn tuyệt vời.
Liên hệ ngay với Vy Spa để được tư vấn gói liệu trình thích hợp và đặt lịch hẹn nhé!
Địa chỉ: G13 đường 3A. P. Tân Hưng. Q.7 (khu Him Lam Kênh Tẻ)
Hotline : 0938 838 299
Website: https://vyspa.vn/
Thời gian làm việc: 9h00 – 21h00
Đặt xe Grab hoặc Google Maps bấm Vy Spa
